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スマイリーエンジェルの湯田友美代表と酒井英彰コーチに聞きました!<br>静岡マラソン攻略のポイント

新コースになって、
走りやすさがアップしました!

今回、コースがリニューアルし、折り返しが減った静岡マラソン。スマイリーエンジェルの湯田代表と酒井コーチに実際にコースを走ってもらい、感想とポイントをお聞きしました。

スマイリーエンジェルは、杏林堂薬局が運営する市民ランニングクラブ。「走る」ことを通じ、地域、年齢、職業などを越えた出会いと、健康的な心身を育む機会を提供しています。

  • 写真:湯田代表 湯田 友美ゆだ ともみ 愛知淑徳高校卒業後、実業団のワコール入社。駅伝、トラックなどで日本代表としても活躍した。現在はスマイリーエンジェルの代表を務めながら、ゲストランナー、講演など幅広く活動。一般の方から市民ランナーまで全国各地でアドバイスを行い、走る楽しさを伝えている。
  • 写真:酒井英彰コーチ 酒井 英彰さかい ひであき 2009年杏林堂薬局入社、現在はランニングステーションの責任者を務める。スマイリーエンジェルのコーチとして指導を行うほか、管理栄養士として市民ランナーからプロスポーツ選手まで栄養指導も担当する。ベスト記録は昨年の静岡マラソン(2時間43分32秒)。

気になる新コースを
走ってもらいました!

湯田前回まで4回あった折り返しが、1回だけになったことは本当にうれしいですね。

酒井特にこれまで1回目の折り返しが1.8km地点、2回目も5km地点にあって、かなり渋滞しましたからね。今回は13kmを越えてからの折り返しなので、ペースを落とさずにすみそうです。

湯田スタート直後の左カーブさえスムーズに曲がることができれば、そのあとは北街道、流通センター通りとも道幅は十分。昨年までより、ずっと気持ちよく走れそうですし、ペースもつくっていけそうです。

酒井ただ、そうはいっても10kmあたりまでは、混雑気味の状態が続きそう。つい焦って“ジグザグ走法”になってしまいがちですが、とりわけフルの経験が少ない方は、自分のペースを守るようにしていきたいですね。

湯田6kmを過ぎて観山中学校付近になると、山が近くなり、周囲に田園が広がります。このあたりの風景の変化も今年からのものになりますね。

酒井麻機街道から本通りにかけては昨年までもコースになっていました。本通りで唯一の折り返しを迎えますが、道幅もあるので、特に問題はなさそうです。

湯田その先、安倍川の堤防沿いを走る部分も、今回からの新コースですね。市街地から開放的な河川敷へと移るので、気分もリフレッシュできそうです。

酒井これらの変更により、これまで30km付近にあった久能海岸での2度の折り返しがなくなっています。海沿いから清水の市街地にそのまま入っていけるので、この変更もうれしいポイントですね。

湯田全体として、コースのリニューアルによって、より快適に、よりストレスなく走れるようになったと思います。記録を狙う方にも、楽しく走りたい方にも、歓迎していただけそうです。

新コースの特徴 3つのPOINT
  • 折り返しが減って、混雑も軽減。走りやすさが格段にアップ!
  • 北街道は混み気味になるが、慌てずに自分のペースをつくろう!
  • のどかな田園や河川敷など、昨年とは違う風景と応援が楽しみ!

静岡市役所静岡庁舎前をスタート。今回はJR静岡駅方向へ走り出す

16km付近から安倍川沿いへ。「風景の変化が楽しいです」と湯田さん

コース全体を通して
気をつけたい点は?

湯田コース全体としては、静岡の市街地から安倍川沿い、富士山を望む海岸通りと、静岡ならではの眺めと雰囲気を存分に楽しめるようデザインされています。個人的に大好きなレースです。

酒井沿道からの声援の多さも魅力です。ゴール地点が寂しくなってしまうレースもありますが、静岡マラソンはJR清水駅近くがゴール。終盤の声援は力になります。

湯田元々フラットなコースですし、新コースに生まれ変わり、さらに記録も狙いやすくなったと思います。過去の大会から、海沿いの風と雨が降った際の寒さを心配する声があるかもしれませんが、天候によるコンディションの変化はどの大会も同じ。天気予報を見て、雨や寒さへの備えを十分にしておきましょう。

酒井最後に管理栄養士の立場からひと言。大会前はエネルギーとなる炭水化物を多めに摂ることが望ましいです。静岡には駿河湾の魚介をはじめ、美味しいものがたくさんありますが、名物は完走祝いにしていただけたらと思います(笑)。

全体の攻略法 3つのPOINT
  • 前半は市街地で応援も多いため、飛ばしがちに。ペースを守ろう!
  • 海岸通りは約10kmの直線。向かい風の日は、ここが正念場。
  • 最高気温は年により1ケタから20℃まで。予報をみて準備を!

コースはできれば下見をしておきましょう。

走る時間の長いビギナーの方ほど補給が大切!ちょっとした食べ物を携行するのもおすすめです本コースのハイライトであり、“30kmの壁”を迎える海岸通り。風景とエイドでパワー補給を

初めてフルマラソンを
走る人へのアドバイス

1か月前、1週間前は、
どんな準備をすればいい?

気力でフルマラソンを走り切ることはできません。週に1度、最低10kmは走っておきましょう。そして、大会3週間前ま 踏んでおくこと。味わったツラさは本番の役に立ってくれます。ただし1週間前になったら、疲労を抜き、体調を整えていくことが大切。シューズ、ウエアはもちろん、サポーターやテーピングなどでも、普段と違うことをすると調子を崩しやすいので、「いつも通り」を心掛けましょう。

給食・給水をとって
「30kmの壁」を越えよう

30kmを越えるあたりから、エネルギー切れによるリタイアが増えていきます。これを防ぐためには、エイドステーションで給食・給水をこまめにとり、エネルギーを補充していくことが必要。30kmまでに一度は給食をとっておきましょう。初心者は先を急ぎたくなりますが、エイドの利用を踏まえたタイムの設定を。人気は静岡おでんやもつカレーなどの静岡名物。海沿いの第11・13給水所でふるまわれる、摘みたての石垣いちごも毎年大好評です。

エイドステーション給食配置(予定)

エイドステーション給食配置(予定)図