entry 健康管理

公益財団法人日本陸上競技連盟医事委員会
2013.4.11　改定

市民マラソン・ロードレース申し込みにあたって、健康チェックが必要です。申込者各自で必ず確認してください。

（A）下記の項目（１～５）のうち１つでも当てはまる項目があれば、レース参加の可否について、かかりつけ医に良く相談してください。 かかりつけ医の指導の下、検査や治療を受けて下さい。レースに参加する場合には、自己責任で行って下さい。

• 1．心臓病（心筋梗塞、狭心症、心筋症、弁膜症、先天性心疾患、不整脈など）の診断を受けている、もしくは治療中である。
• 2．突然、気を失ったこと（失神発作）がある。
• 3．運動中に胸痛、ふらつきを感じたことがある。
• 4．血縁者に”いわゆる心臓マヒ”で突然に亡くなった方がいる（突然死)。
• 5．最近1年以上、健康診断を受けていない。

（B）下記項目（６～９）は、心筋梗塞や狭心症になりやすい危険因子です。当てはまる項目があれば、かかりつけ医に相談して下さい。

• 6．血圧が高い（高血圧)。
• 7．血糖値が高い（糖尿病)。
• 8．LDLコレステロールや中性脂肪が高い（脂質異常症)。
• 9．たばこを吸っている（喫煙)。

”かかりつけ医”とは、皆さんの健康や体調を管理してくれる身近なドクターです。かかりつけ医をきちんと決めて、各種の検査やレース参加などについて相談しましょう。

日本体力医学会ガイドライン検討委員会・(公財)日本陸上競技連盟医事委員会
平成25年5月10日

健康管理について

• （1）普段から十分な栄養と睡眠をとりましょう
• （2）喫煙習慣をやめましょう
• （3）メディカルチェックを毎年受けましょう
• （4）生活習慣病がある方は、かかりつけ医とよく相談しましょう

レース完走に向けたトレーニング計画

• （5）計画的なトレーニングをしましょう
• （6）気温、湿度に適したウエアの着用と、適切な水分補給をしましょう
• （7）胸部不快感、胸痛、冷や汗、フラツキなどがあれば、すぐに走るのを中断しましょう
• （8）足、膝、腰などに痛みがあれば、早めに対応しましょう 

大会参加に向けての心構え

• （9）完走する見通しや体調に不安があれば、やめる勇気を持ちましょう
• （10）心肺蘇生法を身につけましょう